說到失眠，小編都已經想不起是什么時候的事情了，曾幾何時往事不堪回首。現在作為一個睡眠中的佼佼者，作為曾經的一個戰壕里的戰友，咱們來聊一聊許多小伙伴都關心的這件事。

　　睡不著的時候要怎么辦?數羊嗎?當然不是。作為酒鬼的我當然選擇喝一杯了，但不完全是因為我喜愛葡萄酒。

　　相信許多失眠的小伙伴都買過一個名叫褪黑素(Melatonin)的東西，這家伙有什么用呢?其實呢它的作用就是促進睡眠，調節生物鐘。

　　大家有沒有這樣的感覺，相比于明亮的光線，黑暗的光線更容易產生睡意。其實這其中有一部分原因是因為在黑暗中人體更容易分泌褪黑素促進睡眠。為什么越睡越清醒呢?這是因為褪黑素的分泌在夜晚中段最多，夜晚后段較少，然后隨時間至天亮逐漸減少。
 

　　那么褪黑素關葡萄酒什么事兒?

　　因為葡萄本身和釀酒酵母天然合成可以產生褪黑素，2006 年，植物學博士Iriti 等人首次在葡萄及葡萄酒中發現了褪黑素，而且發現紅葡萄酒的褪黑素含量比白葡萄酒高。

　　這種激素控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。而且一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑激素，是安眠藥的褪黑激素一萬分之一的含量，卻沒有安眠藥的副作用。

　　很多人知道睡前喝葡萄酒有助于睡眠后，都開始喝起了葡萄酒，但連續嘗試了一段時間，卻發現睡眠不僅沒有更好，反而更加難以入睡了，這是因為飲用時間和飲用量不正確導致的，一哥現在就來教你如何掌握正確的葡萄酒助眠方法~

　　什么時間喝?

　　葡萄酒中的褪黑素雖然有幫助睡眠的作用，但比褪黑素更多的是酒中的酒精，身體需要能力分解酒精。

　　所以選好時間讓自己的身體在入睡前代謝掉酒精，讓葡萄酒中所含有的褪黑素發揮助眠功效，是非常重要地。

　　比如：在睡前半小時或者一個小時前飲用。

　　比如：在晚餐時配餐飲用。
 

　　喝多少?

　　千萬不要為了加快入睡，而大量飲用葡萄酒，雖然你可能會因為醉意而快速入睡，但其實大量的酒精會令你的大腦皮層處于興奮的狀態，從而無法達到深層睡眠。

　　第二天醒來后，反而會出現頭昏腦漲，影響精神狀態，所以一定要把握飲酒的度。

　　每次的量在50-100毫升。除了晚間，其實平時飲酒也時需要度的。比如：一瓶750ml的葡萄酒可以喝三天，這個是最健康的程度。

　　如果不慎超過了這個量，之后的48小時內就不能再喝酒了，保證身體更好的恢復過來。班長有一個好習慣，他說他再一周內至少兩天不喝酒，為的就是給肝臟更好的休息。

　　噼里啪啦說了這么大半天，總結一下

　　· 葡萄和釀酒酵母天然合成會生產微量的褪黑素

　　· 葡萄酒含有褪黑素，并且在紅葡萄酒中的含量高于白葡萄酒(因為紅葡萄酒發酵時帶皮)

　　· 想利用葡萄酒助眠，最好晚餐時配餐飲用。

　　· 飲用的速度宜緩慢，飲用量不宜超過100ml。

　　當然葡萄酒不是藥品

　　最好的其實是葡萄酒帶給你快樂

　　好啦祝福大家睡的開心，雷打不動一覺到天亮